Ασκήσεις εκγύμνασης κάτω άκρων
Η σωματική άσκηση, θα πρέπει να αρχίζει, αμέσως μετά τον ακρωτηριασμό, μόλις ο ασθενής είναι επαρκώς ιατρικά σταθερός για να κάνει ασκήσεις. Συχνά, αυτές οι ασκήσεις μπορούν να ξεκινήσουν ακόμα και όταν ο ιατρικός εξοπλισμός, όπως οι παροχετεύσεις, συνδέεται με τον ασθενή.
Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης προσαρμοσμένο στις ατομικές σας ανάγκες που θα στοχεύει στη διατήρηση ή βελτίωση της κινητικότητας και της μυικής σας ενδυνάμωσης ενώ παράλληλα βοηθά στην επιτυχή χρήση της μελλοντικής σας πρόθεσης. Ξεκινήστε αυτήν την ενδυνάμωση σύμφωνα πάντα με τις οδηγίες του ιατρού σας. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η χαλαρωτική θέση και η ελεγχόμενη, ήρεμη αναπνοή, προκειμένου να αποφευχθούν μετεγχειρητικές επιπλοκές του αναπνευστικού συστήματος. Μην κρατάτε την αναπνοή σας γιατί μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Κάντε τις ασκήσεις αργά και με ομαλές κινήσεις για να αποφύγετε τραυματισμούς.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΝΗΜΙΑΙΟ ΑΚΡΩΤΗΡΙΑΣΜΟ
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας
- Πιέστε τους γλουτούς μαζί
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας
- Κρατήστε το ένα άκρο κάτω και ανασηκώστε το άλλο προς το στήθος λυγίζοντας το γόνατο εναλλάξ.
- Ένα άλλο άτομο μπορεί να σας βοηθήσει με την ώθηση του άκρου προς τα κάτω
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά
Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα
- Ανασηκώστε το ακρωτηριασμένο άκρο προς τα πάνω με τεντωμένο γόνατο και εναλλάξ το υγιές άκρο
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Μπορείτε να επαναλάβετε τις ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι στο πλάι από το υγιές μέλος
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κολόβωμα
- Πιέστε το ακρωτηριασμένο άκρο προς τα κάτω και ανασηκώστε το υγιές προς τα πάνω και αντίστροφα
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Διάταση απαγωγών, όπως απεικονίζεται
- Για καλύτερα αποτελέσματα εφαρμόστε ένα λάστιχο στο ύψος των μηρών
- Ξαπλώστε μπρούμυτα
- Ανασηκώστε εναλλάξ τα άκρα προς τα πάνω με τεντωμένο γόνατο
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Συνεχίστε με την άσκηση μπρούμυτα λυγίζοντας μόνο το γόνατο (κάμψη - έκταση)
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά
Όταν βρίσκεστε σε καθιστή θέση τοποθετήστε το κολόβωμα σε ευθεία θέση
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΜΗΡΙΑΙΟ ΑΚΡΩΤΗΡΙΑΣΜΟ
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας
- Πιέστε τους γλουτούς μαζί
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας
- Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από το κολόβωμα
- Πιέστε το ακρωτηριασμένο άκρο προς τα κάτω και ανασηκώστε το υγιές προς τα πάνω και αντίστροφα
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά
Χαλαρώστε για 30 δευτερόλεπτα.
- Διάταση απαγωγών, όπως απεικονίζεται
- Για καλύτερα αποτελέσματα εφαρμόστε ένα λάστιχο στο ύψος των μηρών
- Συνεχίστε την ίδια άσκηση ξαπλώνοντας στο πλάι με το υγιές άκρο κάτω
- Ξαπλώστε μπρούμυτα
- Πιέστε τους γλουτούς μαζί
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Μην κρατάτε την αναπνοή σας
- Ανασηκώστε εναλλάξ τα άκρα προς τα πάνω
- Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα
- Επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά
Όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ενδεικτικές και βασικές. Οι κινησιολόγοι της ομάδας μας θα φροντίσουν να δημιουργήσουν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης ειδικό στις ατομικές ανάγκες με βάση το σημείο και το ύψος του ακρωτηριασμού, τα παθολογικά αίτια και την ηλικία του ασθενούς, στοχεύοντας πάντα στην επιτυχή χρήση της πρόθεσής σας. Οι ασκήσεις θα πρέπει να επαναλαμβάνονται συχνά μέσα στην ημέρα.
Άρθρα
Παιδικά ορθωτικά πέλματα
05 Σεπτεμβρίου 2024Είναι απολύτως φυσιολογικό, σε όλα τα παιδιά μικρής ηλικίας να εμφανίζεται κάποιας μορφή πλατυποδίας. Από την ηλικία των 3 ετών, οι καμάρες τους θα αρχίζουν να σχηματίζονται, ενώ στην ηλικία των 7 ετών είναι ορατή πλέον μια κανονική καμάρα.
Πως φροντίζω το υπολειπόμενο άκρο μου;
10 Μαι 2024Η φροντίδα και η περιποίηση του υπολειπόμενου άκρου σας (κολοβώματος) είναι πολύ σημαντική. Το δέρμα γύρω από το κολόβωμα είναι εξαιρετικά ευαίσθητο.
Αθλητικές προθέσεις κάτω άκρων για τρέξιμο
19 Απριλίου 2024Όσον αφορά τις προθέσεις κάτω άκρων, υπάρχουν πολλές επιλογές, που συνεχώς βελτιώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιστρέψετε με αξιοθαύμαστες επιδόσεις στο άθλημα ή τη δραστηριότητά, που αγαπάτε.
